高齢者 腹圧の鍛え方 . 高齢者の方が自宅でできる体幹トレーニングをご紹介します。 わざわざジムに行かなくても、手軽に簡単にできる方法があるといいなと思う方は多いのではないでしょうか？これからご紹介する方法は高齢者 … 息を強制的に吐き、お腹を凹（へこ）ませて腹圧を高めます。お腹を凹ませた状態で呼吸しながらその状態をキープするのがドローインです。ドローイン時にお腹に軽く両方の手のひらを当てて、腹圧の高まりを確認してみましょう。 初めは両ひざを立てて仰向けに寝た姿勢から行うとお腹を� 腹横筋（ふくおうきん）とは、どこの筋肉か知っていますか？腹筋群のインナーマッスルとして知られる腹横筋は、呼吸筋として息を吐く際に働きます。また、腹横筋の中部は体幹をコルセットのように締め付けることで体を安定させる力として関与します。 腹筋を鍛えることはとても大切ですが、背中の筋力が落ちている方が高齢者に限らず多いです。今回は背中を鍛えることの重要性とセルフケア・セルフトレーニングの方法について解説をします。 今回は、高齢者におすすめの腹筋トレーニングをご紹介します。 腹筋トレーニングの効果 腹筋というと学校で行われたスポーツテストで時間内に何回できるかという、あの項目を思い出す方も多いのではな … 腹圧を鍛えて ... ものがもっとも関節に負担が少なく、ご高齢者の場合では20回休まずに実施できるトレーニング 強度であることが安全性、そして効果の上でも理想的なのです。 では、どうしたら20回もの回数を安全に実施できるのでしょうか？ 関節運動を休まずに20