ダイエットや筋トレ減量期間に脂肪が落ちにくくなる停滞期を乗り切るための“チートデイ”を徹底解説します。効果的に体脂肪率を落とすための食事メニューや頻度、回数、摂取するべきカロリーとは？チートデイの翌日に失敗する理由も含めた、健康的に痩せる減量方法がここに。

チートデイの前日と翌日は、必ずダイエット中の食生活に戻してください。 フライングも延長も禁止です。 一日でも期間が延びてしまったら、ダイエットを継続しようという意思が折れてしまい、そこから徐々にリバウンドへの道が始まってしまいます。 チートデイの翌日の体重は増えます。 ですがこれは太った(体脂肪がついた)訳ではなく、単純に食べて飲んだ分が体重にプラスされただけです。 実際、僕がチートデイを実践した時も、チートデイの翌日には少なくとも1キロ前後、体重が増えていました。 チートデイの翌日、昨日はたくさん食べたからと、「断食をする」「断食をしたほうがいい」と思っている人が、多いようですが、ダイエット的にはそれは大きな間違いです。結論から言えばチートデイ直後に断食をすると太りやすくなってしまいます。 チートデイとは減量中の体重の停滞打破のために使われるテクニックです。今回は正しいチートデイのやり方と状況によってのチートデイを取り入れる頻度、自分がチートデイを入れるべきかどうかの見極め方を解説していきます。 チートデイ で得られるダイエット効果 2-1．体重が落ちていく仕組み 2-2．落ちていく体重の推移と チートデイ 翌日の体重変化 3． チートデイ の具体的なやり方 3-1． チートデイ を行う頻度 3-2． チートデイ で食べるカロリー量 チートデイ当日はお腹一杯なので何ともない（むしろ何も食べたくない）のですが、翌日の昼頃になるとまたお腹一杯食べたくなるんです。 ココで我慢できるかどうかが、痩せれる別れ道になります！ チートデイ中の夕方くらいから翌日起きるときまでずっと体が熱くて 燃えてる？ような感覚はありましたが、まさか太らないとは思ってなかったので困惑してます。 朝起きたときは胃もたれしてるような感覚は残ってます。 これは失敗なのでしょうか？