今年からバレエを習い始めそれに伴いお風呂あがりにストレッチを始めました。早く柔らかくなりたいとやり過ぎたせいか少し痛みを我慢して開脚をしたところ、左の太もも裏を痛めてしまいました。それ以来ストレッチするとものすごく痛むよ 下半身で大きな力を発揮する太ももは日常から負荷がかかりやすいため筋繊維が傷ついたり疲労がたまりがち。ストレッチをすることで血流が良くなり老廃物が流れやすくなります。また、太ももは外側と内側の両方に大きな筋肉がついているため部分別の念入りなストレッチが欠かせません。 足の付け根のストレッチのご紹介ですが、足の付け根は、前後左右にスジ（筋肉や経絡）がありますから、足の付け根の内側、裏側、前後にストレッチできる方法を解説していきます。ご自身の足の付け根のストレッチしたい部分の解説をご参考ください。 1.4.1 腿裏（ハムストリングス）が硬くてツラいときの方法 太もも裏の筋肉群の総称である「ハムストリングス」。ハムストリングスは、日常生活でも使うので、パンパンに張ってしまう日もあるかと思います。 そこで今回は、ハムストリングスを効果的にストレッチする方法を写真付きで解説します！ オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回はハムストリングのストレッチ方法をご紹介します。太もも裏にある筋肉【大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋】の3種類を効果的に伸ばせる柔軟体操とは何なのか。正しいやり方からコツまで学んでいきましょう。 仕事中は、どうしても長時間同じ座り姿勢でデスクワークをしなければならず、腰が痛くなる方も多いのではないでしょうか。そんな方にお勧めの、オフィスのイスに座ったままたった3分で出来る腰痛解消ストレッチを3つご紹介します。 1.2 実際にストレッチを行う際の留意点; 1.3 具体的なストレッチ方法を見ていきましょう。（ある程度カラダの柔らかい人向け） 1.4 上記の方法で足を全然開けない！と言う場合.

このような柔軟のためのストレッチは、今日頑張ったから明日には柔らかくなる、といった即効性のあるものではありません。 バレエの基礎のバーレッスンと同じように、毎日地道に続けていくことで、バレエの上達に繋げていくことができるものなのです。 ハムストリングス（腿裏）のストレッチ. 1．床に座って片脚を前に伸ばす。 もう片方の足は軽くまげておきます。 （内側にでも外側にでもラクなほうでok） 2．伸ばした脚のほうの座骨を少し後ろに 引くようにして「出っ尻」の状態にする。 ハムストリング（太もも裏）のストレッチは、体を柔らかくし健康に保つだけでなく、腰痛改善につながるケースもあります。スポーツや日々の生活を充実させるためにハムストリングの簡単ストレッチも取り入れてみましょう。 バレエをやっている人といえば、足が細長くてスラリとしているイメージがありますよね。しかし、実際はバレエを始めると足が太くなってしまうことが多いのだとか。特にふくらはぎががっしりとしてしまい、悩んでいる人も多いようです。 バレエの上達に向けて、レッスンを繰り返す事で、バレエに適した身体ができてきます。 今回は総合な筋肉トレーニングとストレッチをご紹介いたします。 1筋肉トレーニングのやり方.

こんにちは。島田です。 バレエを踊っていて、「膝裏が硬くて曲がっちゃうな」と思ったことありませんか？ 他にも、「前屈するときに膝裏が硬くて手が床に着かない」なんてこともあるかもしれませんね。 バレエやダンスで足の甲を出すためのストレッチの方法を紹介しています。 足首を伸ばす動作の柔軟性の評価方法や、スネの筋肉の解剖を理解してストレッチしていきましょう。

オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回はお尻の効果的なストレッチをご紹介します。椅子に座っていると固くなってしまう臀部の筋肉は毎日しっかりとほぐしてあげましょう。一人で出来るストレッチの正しい方法からコツ、得られるメリットまで確認していってください。 バレエを始めていろいろなステップができるようになってきたけれど、どうにも体が柔らかくならない… 周りの友達はあんなに気持ち良さそうに軽々と開脚できるのに、なぜ私だけこんなに体が硬いんだろう… こんな風に悩んでいるバレリーナは意外と多いように思います。 なぜならこの動きは、腿裏が伸びて、腿前が縮む動きだからです。 ということは、腿裏を伸ばしたり柔らかくすることで、脚が上がりそうですよね？ 伸ばしたい所を伸びるようにする、正解の1つでしょう。 では、背中に戻ります。 柔らかくしたいのは前

バレエで「膝裏が硬い」と、ポアントなどで脚をまっすぐに立つときや、脚を伸ばすときに膝が曲がってしまいます。また、柔軟するときに、開脚でも前屈でも膝裏が引っかかって十分なストレッチがで … 仕事中は、どうしても長時間同じ座り姿勢でデスクワークをしなければならず、腰が痛くなる方も多いのではないでしょうか。そんな方にお勧めの、オフィスのイスに座ったままたった3分で出来る腰痛解消ストレッチを3つご紹介します。 バレエの基本ストレッチをバリエーション豊富にご紹介します。実際にバレエ講師の方が教室で行っているものなので、バレリーナを目指す方にもおすすめできる内容です。 ハムストリングス（腿裏）のストレッチ するやり方を解説します！ 床に座って片脚を前に伸ばす。 もう片方の足は軽くまげておきます。 （内側にでも外側にでもラクなほうでok） 伸ばした脚のほうの座骨を …